试图改变自己
影响幸福的诸多因素中最重要的就是你能控制的心理变量。我们虽然特别强调心理疾病、性格的不可控制性,但是人最终能够改变自己的力量还是得靠自己,不是靠药物。
我们怎样改变自我?第一条,学会遗忘。我们心里如果有了创伤有了挫折,要学会调节,最重要的就是遗忘。第二条要学会宽容,宽容就是发生冲突的时候,不要把人的因素看得太大。第三条就是对过去的积极的感知,包括感恩。第四条是学会回忆积极经验,每天回忆三件好事,高兴的事、满意的事、感恩的事。
悲观和乐观,差别在哪
上述四条,总的来说,就是指要以积极的态度去面对人生。这种指向未来的积极用一个词概括,就叫乐观。乐观是对未来好事多于坏事的信念,是稳定的人格素质。
研究发现,乐观和悲观的人在遇到失败的时候有三个本能的反应是不同的,叫解释形态的不同。第一条,乐观者认为失败是暂时的,悲观者一次失败了就认为是永久的,永远不行了。第二条,乐观者认为失败是个别的,悲观的人遇到一点不好能想到一串。第三条,悲观主义者失败之后总觉得自己能力不够,努力不够,乐观主义者归咎外因。
乐观是成功的第三要素
乐观有什么好处呢,乐观的人长寿,乐观的人手术之后恢复得特别快,乐观的人感冒之后症状比较轻,乐观的人不容易得抑郁症,这都是它的好处。当然,过于乐观的人也不好,这种人风险管理不足,没有忧患意识。过于乐观有的时候容易失败。所以,要灵活的乐观,灵活的乐观就是弹性的乐观。
在现代社会,乐观是成功的第三要素,成功等于能力加动机加乐观。像亚马逊总裁贝佐斯,1995年在地下室创立公司,整整8年没见到一分钱利润,期间还经历了互联网泡沫,谈到什么是成功要素,他只选择了乐观。
学会积极的自我对话
如何保持积极、乐观的心态?教大家一个自我对话的方式,首先要从改变自己的内部语言入手。
用我希望代替我必须。遇到了利益攸关的事,比如说晋升职务,你不能说我志在必得我希望能晋升职务,这些话的潜台词是我知道有时候我的努力不一定有成效,我尽力而为就行了。
不要说完了,什么时候都不要这么说。应该说是的,很糟糕。但是不能说完了,一定有比这更糟糕的。我觉得遇到什么事你要是说完了完了,你就容易绝望。
用问题解决取代问题剖析。问题剖析式的语言就是老反省自己:我有什么错,我为什么这样啊,我怎么这么倒霉,我怎么没发现错误?问题解决式的语言是注重事情我有什么弥补损失的方案吗,我要做什么,什么人什么事有助于解决问题,如何想如何做对自己最有利?这些问题指向现实和未来。
用灵活的因果关系代替僵化的因果关系。什么叫僵化的因果关系,就是用一个消极解释另一个消极,比如,因为领导不喜欢我所以晋级失败,因为失败所以别人瞧不起我,因为他们说我坏话所以报复他们。这没有用,大家应该创造性地说话领导批评我了所以我要更加努力,因为只有这样才能改变他对我的印象。
将困境置于时间中。把我不具备这个能力改成到目前为止我还不具备这个能力,我办不成这件事改成到目前为止我还办不成这件事,这是乐观。
如果要否定,只能否定行为,不能否定人格。应该这样否定:我这次大会发言表现有点紧张,但我前两次就不紧张。所以,大家否定的时候不要否定人,要否定事,这样比较好。
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