高考前注意事项山楂、麦芽、砂仁可以让考生健脾开胃;莲子、大枣、百合、藕、牛奶有利于考生养心安神,睡一个安稳觉。如果实在有需要,家长也可以给考生适量补充复合维生素片,其中的维生素B、维生素B2对缓解疲劳、改善食欲减退情况有一定功效。
从每天的饮食量来看,高考考生每天需要牛奶或酸奶、豆浆250~~300克;鱼、禽、蛋、豆制品200~~250克,注意不要吃得太荤;主食300~~400克左右(按考生平时饭量适当调整);蔬菜500克,其中绿叶菜300克,水果150~~200克。
高考两天,建议考生早餐吃混合食物,并可以带点糖块、巧克力块去考场补充能量;午餐吃得稍微清淡一些,晚上则可以吃得充实些。水果选择甜橙、苹果、梨等,不要吃西瓜、香蕉等有利尿、助消化作用的水果。
高考3天菜谱:
高考前一天:午餐:盐水虾、黄瓜粉皮、酱爆鸡腿菇;
晚餐:双色花菜(西蓝花、花菜)、小排毛菜汤;
睡前1小时:少量冰糖莲子红枣汤。
高考第一天:早餐:面包、一个白煮鸡蛋、一份牛奶、一个甜橙或一个苹果;
午餐:米饭、青豆山药鸡丁、清蒸带鱼、冬瓜虾皮汤;
晚餐:土豆胡萝卜烧肉、香菇菜心、砂仁鲫鱼汤;
睡前1小时:少量冰糖莲子红枣汤。
高考第二天:早餐:牛奶泡燕麦片、香菇菜包、3~4个鹌鹑蛋、一个甜橙或一个苹果;
午餐:木耳鱼片、青椒牛肉丝、番茄豆腐汤;
晚餐:米饭、豆豉鱼块、西芹百合银耳、生菜、荠菜菌菇羹;
睡前1小时:少量冰糖莲子红枣汤。
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