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高考焦躁心理,你如何克服呢

有奖投稿2016-06-20名言网-高三励志

临近高考,不要说考生会出现如下的考试焦虚综合征:心情紧张,焦躁不安,吃不下饭,平时复习得好好的东西,临场竟忽然遗忘,大脑一片空白,并出现各种心理和情绪上的紧张状态,考试时不能很好的发挥自己的真实水平;就连考生家长,近段时间也难免会出现这种考试焦虚综合征,如何克服高考焦躁心理呢?

为我所知,曾记得1991年9月我从故乡瑞洪中学调到信河中学任教高中语文,还兼任高一4班的班主任,当年入学报名的学生就多达81人,女同学有23人,学生大部分是信河中学附近的几个乡镇的学生,也有不少的县城初中的学生,对一个没有教过初三年级的我来说,突然教高中的语文,我当年倍感压力不小。

我当年就化压力为动力,首先是多钻研教材,认真备好课,搞好板书设计,注重分析归纳课文和主题思想,尤其是文言文的教学,我当时就趁自己大学刚刚学完的《古代汉语》和《古代文学作品选》,反复研究和背诵古文名人名句,唯有自己弄懂了文言文的意思,再发挥自己的朗读文言文的水平,带学生朗读文言文,扫除语言障碍,让学生进入一种学习境界之后,再给他们进行强化训练,经常组织年级联考和作文比赛。让学生充分发挥自己的应考水平。这样辛苦坚持了三年,临近1994年高考的时候,也有不少的学生出现考试焦虚综合征,我们就采用如下方法进行克服,下面我跟即将要参加高考的学子们以及家长一起分享一些如何克服怯场心理的法宝,希望能对家长和学子们有所帮助!

首先,要有适度的考试动机。着名的耶克斯多德森定律认为人的学习效果与动机水平呈倒U字型关系,也就是说,过低或过高的动机水平都不利于人的工作和学习,而中等程度的动机最有利于能力发挥。因此,考前一定程度的紧张是正常且有利于考场发挥的,不应划入考试焦虑的范围之内。学生在考试前复习期间,适中焦虑能发挥人的最高学习效率。在考试中,它使我们联想加快、反应速度加快,从而在短时间内,大幅度提高注意力、记忆力和认知能力。考试前一定要确立考试动机,自己的学习达到什么程度,自己要有清醒的认识,不要给自己树立达不到的目标,以免期望值太高再落空,造成情绪全线崩溃。

其次,要及时进行动机的暂时遗忘。有的考生进入考场后,仍然怀有如果考不上怎么办的思想压力,思绪不定,神经处于高度紧张状态,这会对应试造成严重障碍。应该一进入考场就不再去考虑结果,集中精力解题。

再次,要有意识地控制自己的情绪。在试卷发下前几分钟内,心跳容易加快并产生紧张情绪,这时你千万不要去设想题目难不难?如果难怎么办?而是应当想一些与考试无关的事项,或者在桌子上玩一玩钢笔、铅笔等,以转移注意力,使心情平静,避免紧张情绪急剧上升。

第四,要掌握正确的应试方法。即使考试前做了充分的准备,试题中出现了自己没有准备到的内容也在所难免,一旦遇到难题或自己尚未准备到的题目,可以绕道而行,先将容易的或自己复习到的试题做完以后,再回过头来集中精力攻克难关。这样,心理上的紧张感就会大大缓和。遇到难题进行适当的自我安慰,也是非常必要的。可以试想,自己不会别人也未必会,以此自欺欺人,便可起到调整心理的作用。如果碰到失去记忆的现象也不必惊慌,要知道失忆是暂时的,绕过去先做其他题目,说不定回过头来已柳暗花明。

第五,大脑疲劳时要经常按压穴位。考生长时间连续用脑后,太阳穴往往会出现重压感或胀痛感,这就是大脑疲劳的信号。此时,用手掌顺时针、逆时针方向各按压太阳穴30次,可以给大脑良性刺激,保持注意力集中。另外,点按风池穴、雀啄百会穴等方法,效果也非常显着。

第六,备考期间要注意饮食卫生。备考期间,饮食方面可以多吃一些鱼虾、瘦肉、蛋黄、核桃等为大脑补充营养的食品,水果蔬菜也可有效消除学习带来的疲劳。睡前最好泡10分钟脚,既可以缓解失眠等问题,又有助于提高学习效率。在学习间隙,高考学子不妨适当参加篮球、乒乓球和羽毛球等运动,缓解一下紧张情绪,提高应激抗压能力。

千军万马过独木桥的高考时代已经过去了,未来的人生的道路就在脚下,要相信自己的能力和水平,不要轻易丧失自信心。毕竟现在的高考录取比例至少是在85%以上。所以,我奉劝广大高考学子以及各位家长记住:一份耕耘,一份收获。只要你付出了学习代价,就可以取得丰硕的成果!