如何砍断拖延的四根支柱

简析人们非理性地拖延重要任务背后的心理因素。

一个老掉牙的笑话：拖延者哪一天最忙碌?答案：明天。

如果你有拖延问题，那么你并不孤单，75%的大学生认为自己是拖延者，50%认为自己的拖延很成问题。

根据斯蒂尔Steel, 2007的说法，拖延有四大成因，因此也就有四种相应的应对措施：

1.低任务价值

目标的价值自然而然会影响我们的拖延。例如，我们会推迟那些较为令人不快的任务。由于无聊而显得讨厌的任务，可以通过人为地加设障碍而帮助我们防止拖延，如设定时间限制或设置不同寻常的条件。

或者，你也可以试着将某项令人厌恶的活与吸引你的因素联系起来。喜欢社交的学生通常建立起学习小组：他们可以在为考试复习功课时享受社交的乐趣。

或者，把自己当作小狗：表现良好就给予小小的奖励，拖延了就施以惩罚。

2. 拖延者的人格

一些人一出生就是拖延者。他们自我控制力低下，很容易走神或者冲动。对于人格我们无能为力，但我们可以调整周遭的环境。

专业的建议是，将你自己置于合适的环境中，比如，强调工作并回避诱惑的环境。作家们做喜欢做的，就是将电脑后面的网线拔去，并藏到屋子里最难够着的地方。当你潜心工作时，把你的智能手机也藏好。经典名人名言

不管什么时候，当你需要停下来思考时，拖延往往就会发生。哪怕是工作时一个很小的决断都可能激发拖延。所以把所有的东西都准备好，并发展无意识工作的习惯，这样就没有停下来思考的必要了。

3. 知道你能成功?

如果预期某项任务很轻易就能完成，那么你拖延的可能性就很低。因此，提高对成功的预期可以降低拖延。遗憾的是，预期通常会随着经历而改变，特别是那种完成任务的经历。这就是第22条军规。

但知道这一点不无好处，一旦你确实开始某项任务并成功将其完成，未来碰到同样的任务时，你再次拖延的可能性就会很低。

4. 无法达到目标

顾名思义，拖延就相当于无法达成目标。所以正确设定目标至关重要。除了长期目标之外，你还应该设定短期目标，就算是人为的截止期限也会有所助益。

原谅你自己

不要对自己太苛刻：有证据表明，原谅自己的拖延行为有助于终止这一恶性循环。

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